TIPS MERAWAT KUKU SECARA SEDERHANA
Pada jemari tangan dan kaki kita memiliki kuku yang banyak berfungsi dalam membatu aktivitas kegiatan kita sehari-hari juga dalam hal kecantikan karena berfungsi sebagai aksesoris alami tubuh. Tulisanku kali ini akan membahas masalah perawatan kuku yang baik dan secara sederhana.
1. Ubah Kebasaan Buruk dan Hindari Pekerjaan Berat
Jangan paksa kuku jari kita untuk melakukan pekerjaan berat yang biasa dibantu dengan alat khusus seperti melepas staples yang biasa menempel di kertas atau mengerok sesuatu dengan kuku. Dalam menggaruk kulit pun jangan terlalu kasar karena dapat membuat kulit luka atau iritasi serta membuat kuku kotor yang mengurangi nilai estetika atau kecantikan kuku kita.
Jika kuku kaki dan kuku tangan kita masih pendek jangan dipotong lagi. Ada baiknya ditunggu satu minggu atau lebih baru kita potong. Terlalu rajin potong kuku bisa membuat perkembangan dan pertumbuhan kuku kita kurang bagus, apalagi yang masih anak-anak.
Jika kita punya perangkat alat manicure / menikur dan pedicure / pedikur sendiri, simpan dengan baik di tempat yang bersih, tertutup dan kering agar kuman tidak berkembang biak di alat-alat tersebut. Gunakan gunting khusus kutikula untuk memotong kutikel yang tumbuh di sekitar kuku kita. Jangan dipotong dengan gunting biasa kalau belum ahli.
2. Jaga Tingkat Kelembapan Kuku Tangan dan Kaki
Setelah selesai mencuci sesuatu dengan tangan kita langsung bisa saja sabun atau deterjen yang kita pakai dapat membuat kulit dan atau kuku kita kering. Oleh sebab itu sebaiknya setelah melakukan kegiatan cuci-mencuci tidak ada salahnya kita oleskan krim khusus kulit atau hand body lotion.
Bila perlu gunakan sarung tangan sebelum pekerjaan mencuci atau yang kotor-kotor agar kondisi kuku kita terjaga dengan baik. oleskan krim atau lotion ke tangan dan kuku sebelum memakai sarung tangan. Untuk pekerjaan yang bersifat bersif-bersih kita bisa menancapkan kuku kita terlebih dahulu ke sabun batang agar nantinya lebih mudah dibersihkan dari kuman dan kotoran.
Gunakan pelembab setelah lama menggunakan tangan dan kaki di lingkungan yang panas. Begitu pun jika kuku jari tangan dan kuku jari kaki lama terkena sinar matahari langsung. Terlalu lama di air seperti sehabis mencuci dan berenang ada baiknya diberi pelembab agar kuku tidak mudah rusak. Terlebih jika jenis kuku kita rapuh sehingga gampang patah dan sobek, perlu sering diberi pelembab.
3. Tips Tentang Kutek / Cat Kuku dan Perlengkapannya
Tentang Kutek atau Cat kuku ini, beberapa ahli kecantikan, dan saya pribadi cenderung akan memberikan nasehat supaya diusahakan tidak menggunakannya pada kuku baik itu ditangan maupun dikaki, karena pada dasarnya kutek dan cat kuku kurang baik bagi kesehatan kuku.
Namun jika kita gemar menggunakan kuteks atau cat kuku, maka berikan waktu kuku kita untuk bernafas dengan membiarkan kuku kita bebas dari cat dan aksesorisnya. Dalam membersihkan cat kuku jangan dilakukan dengan mengerok kuku dengan benda tajam dan sebagainya, tetapi gunakanlah cairan khusus pembersih / penghapus cat kuku.
Agar hasil pengecatan kuku lebih tahan lama, sebaiknya sebelum dicat kita beri pelembab sebelum mandi. Ketika ingin mengoleskan kuas cat kuku, sebaiknya celupkan kuas untuk mengambil cat kuku secukupnya agar tidak luber dan agar hasil olesan bisa lebih sempurna.
Cara menggunakan / memakai cat kuku jari yang baik adalah dengan mengusapkan kuas secara horizontal dari kanan dan kiri lalu secara vertikal bawah atas ke ujung. Jika ada cat yang berlebih jangan gunakan kapas atau tisu, tapi pakai manicure stick yang terbuat dari kayu.
Semoga tips perawatan kuku ini bermanfaat bagi Anda pembaca sekalian, nantikan Tips-tips selanjutnya........
Blogku yang satu ini merupakan innovasi , improvisasi dan variasi dari blog : http://beautytactics.co.in
Monday, June 21, 2010
Monday, June 7, 2010
Berbagi TIPS PERAWATAN RAMBUT
TIPS MERAWAT RAMBUT (bag 1 )
Jika anda sependapat dengan ungkapan "Rambut Adalah Mahkota", tentunya Anda akan meluangkan beberapa persen dari kapabilitas Anda untuk sekedar merawat mahkota tersebut.
Berikut ini adalah berbagai tulisan yang membahas tentang bagaimana atau tips-tips dalam perawatan rambut.
* Hindari menyisir saat rambut dalam keadaan basah. Biarkan saja rambut anda kering secara alami. Rambut yang basah lebih mudah lepas jika tertarik sedikit saja. Kebiasaan menyisir rambut ketika basah harus anda hentikan mulailah merawat dan menyayangi rambut anda.
* Pilihlah sisir dengan gerigi yang jarang. Jika anda menggunakan jilbab, sebaiknya sisir rambut anda terlebih dahulu. Cara ini akan membuat rambut anda lebih terjaga dengan rapih sekaligus dapat melancarkan peredaran darah di kepala.
* Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut atau hairdryer. Jika anda terpaksa menggunakannya, sebaiknya gunakan suhu yang rendah. Perhatikan juga jarak rambut dengan pengering. Usahakan jaraknya sekitar 10-15 cm dari batang rambut. Terlalu sering mengeringkan rambut akan membuat kelembaban rambut anda rusak.
* Sering-seringlah menggerai atau mengurai rambut anda. Apalagi saat anda tidur. Hilangkan kebiasaan mengikat atau menjepit rambut dengan kencang. Hal itu dapat membuat rambut anda mudah patah dan rontok. Selain itu kebiasan mengikat rambut bisa membuat pertumbuhan rambutmu tidak bagus.
* Untuk menjaga kelembaban rambut, sebaiknya gunakan pelindung kepala seperti scarf, topi atau payung ketika anda berada di bawah sinar matahari.
* Agar rambut lebih sehat dan juga terlihat modis, seringlah mengubah garis belahan dan gaya rambut anda. Mengubah belahan menghindari kulit kepala yang sama terkena matahari dalam waktu panjang. Hal ini dapat mencegah kerontokan secara perlahan.
* Lakukan perawatan pada rambut secara khusus, setidaknya minimal 2 minggu sekali. Lakukan kegiatan creambath, hairmask, dan hair spa untuk memperindah & menyehatkan rambut anda.
Khasiat Teh Bagi Rambut ;
Air teh tidak hanya enak untuk dinikmati, tapi bisa juga untuk menyuburkan rambut. Hanya saja bukan air teh seperti biasanya. Yang ini, air teh basi. Caranya adalah ; Air teh didiamkan satu malam. Lebih baik lagi jika air teh tersebut diletakkan ditempat terbuka. Hal ini dimaksudkan agar air teh tersebut berembun.
Cara menggunakannya pada rambut yaitu : sebelum mandi, air teh tersebut disiram ke rambut. Lalu tutuplah bagian rambut dengan handuk dan biarkan kira-kira setengah jam, supaya air teh menyerap pada rambut. Setelah itu dibilas seperti biasa.
Jika anda sependapat dengan ungkapan "Rambut Adalah Mahkota", tentunya Anda akan meluangkan beberapa persen dari kapabilitas Anda untuk sekedar merawat mahkota tersebut.
Berikut ini adalah berbagai tulisan yang membahas tentang bagaimana atau tips-tips dalam perawatan rambut.
* Hindari menyisir saat rambut dalam keadaan basah. Biarkan saja rambut anda kering secara alami. Rambut yang basah lebih mudah lepas jika tertarik sedikit saja. Kebiasaan menyisir rambut ketika basah harus anda hentikan mulailah merawat dan menyayangi rambut anda.
* Pilihlah sisir dengan gerigi yang jarang. Jika anda menggunakan jilbab, sebaiknya sisir rambut anda terlebih dahulu. Cara ini akan membuat rambut anda lebih terjaga dengan rapih sekaligus dapat melancarkan peredaran darah di kepala.
* Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut atau hairdryer. Jika anda terpaksa menggunakannya, sebaiknya gunakan suhu yang rendah. Perhatikan juga jarak rambut dengan pengering. Usahakan jaraknya sekitar 10-15 cm dari batang rambut. Terlalu sering mengeringkan rambut akan membuat kelembaban rambut anda rusak.
* Sering-seringlah menggerai atau mengurai rambut anda. Apalagi saat anda tidur. Hilangkan kebiasaan mengikat atau menjepit rambut dengan kencang. Hal itu dapat membuat rambut anda mudah patah dan rontok. Selain itu kebiasan mengikat rambut bisa membuat pertumbuhan rambutmu tidak bagus.
* Untuk menjaga kelembaban rambut, sebaiknya gunakan pelindung kepala seperti scarf, topi atau payung ketika anda berada di bawah sinar matahari.
* Agar rambut lebih sehat dan juga terlihat modis, seringlah mengubah garis belahan dan gaya rambut anda. Mengubah belahan menghindari kulit kepala yang sama terkena matahari dalam waktu panjang. Hal ini dapat mencegah kerontokan secara perlahan.
* Lakukan perawatan pada rambut secara khusus, setidaknya minimal 2 minggu sekali. Lakukan kegiatan creambath, hairmask, dan hair spa untuk memperindah & menyehatkan rambut anda.
Khasiat Teh Bagi Rambut ;
Air teh tidak hanya enak untuk dinikmati, tapi bisa juga untuk menyuburkan rambut. Hanya saja bukan air teh seperti biasanya. Yang ini, air teh basi. Caranya adalah ; Air teh didiamkan satu malam. Lebih baik lagi jika air teh tersebut diletakkan ditempat terbuka. Hal ini dimaksudkan agar air teh tersebut berembun.
Cara menggunakannya pada rambut yaitu : sebelum mandi, air teh tersebut disiram ke rambut. Lalu tutuplah bagian rambut dengan handuk dan biarkan kira-kira setengah jam, supaya air teh menyerap pada rambut. Setelah itu dibilas seperti biasa.
Thursday, June 3, 2010
TIPS & TRIK BERPAKAIAN
Berikut ini adalah tulisan mengenai Tips dan Trik Berpakaian, mengapa mengambil tema berpakaian...?, karena hampir 70% manusia merasa bermasalah dalam hal berpakaian bila menghadiri suatu acara. Apa yang jadi masalahnya ? , ya bermacam-macam ada karena kurang nyaman dengan jenis material bahan pakaian ; corak dan warna ; model ; belum dikaitkan juga dengan tema acara, postur tubuh , belum lagi dikaitkan dengan segi ekonomisnya...., pokoknya banyak permasalahannya.
Dan dalam tulisan ini sengaja juga mengambil saduran-saduran yang telah ada, dikarenakan ada beberapa orang atau pembaca yang mungkin sangat menginginkan nara sumber yang baik....
Tips Langsing Dalam Berpakaian
Penulis :ButikMode.com
Bagi semua wanita tampil langsing dan seksi menjadi dambaan yang tak pernah surut dalam hidup mereka. Ada saja berbagai cara dilakukan para wanita supaya terlihat langsing menarik. Selain menempuh cara diet, berolah raga atau melakukan pengobatan demi mendapatkan badan ideal, langsing nan seksi, yang tidak kalah penting adalah melakukan trik atau siasat dalam hal berpakaian. Berikut tips berpakaian yang perlu dilakukan para wanita supaya terlihat langsing :
1. Supaya tampak lebih langsing, pilih setelan pakaian dengan warna warna senada dan menghindari motif besar.
2. Sebaiknya untuk baju berwarna cerah, pilih yang tekstur dan potongannya membuat tubuh terlihat tampak lebih tinggi. Seperti rompi, jas, cardigan di bawah pinggul, dan pilih yang potongannya agak longgar jangan yang pas badan. Untuk jas, pilih yang single-breasted.
3. Pilih rok berpotongan A-line, span yang tidak terlalu ketat dan tanpa kantong. Diusahakan panjangnya tepat di bawah lutut.
4. Pilih baju yang tidak banyak kancing dan aksesori. Jangan beli baju yang kekecilan atau kebesaran.
5. Pilih kerah berbentuk V untuk efek memanjangkan tubuh. Saat memakai kemeja, biarkan beberapa kancing atas terbuka.
6. Gunakan motif garis vertikal. Garis vertikal atau diagonal yang tidak terlalu rapat lebih menguntungkan.
7. Gaya yang memanjang ke bawah membuat anda terlihat lebih langsing
8. Pilih celana panjang yang lurus dan hindari ploi dari samping, belakang dan juga pemakaian karet. Sebaiknya kenakan celana tanpa kantong.
9. Pakai celana dalam yang berfungsi sebagai korset agar perut tampak rata.
10. Supaya kaki tampak lebih panjang, sesuaikan warna rok, stocking dan sepatu.
11. Gunakan stocking warna gelap sehingga mengurangi efek gemuk pada kaki.
12. Hindari sepatu berhak besar dan berujung sempit. Pilih yang ujungnya melebar tetapi hak nya tidak terlalu besar.
Nah ternyata tidak sulit kan, selamat mencoba....
Dan dalam tulisan ini sengaja juga mengambil saduran-saduran yang telah ada, dikarenakan ada beberapa orang atau pembaca yang mungkin sangat menginginkan nara sumber yang baik....
Tips Langsing Dalam Berpakaian
Penulis :ButikMode.com
Bagi semua wanita tampil langsing dan seksi menjadi dambaan yang tak pernah surut dalam hidup mereka. Ada saja berbagai cara dilakukan para wanita supaya terlihat langsing menarik. Selain menempuh cara diet, berolah raga atau melakukan pengobatan demi mendapatkan badan ideal, langsing nan seksi, yang tidak kalah penting adalah melakukan trik atau siasat dalam hal berpakaian. Berikut tips berpakaian yang perlu dilakukan para wanita supaya terlihat langsing :
1. Supaya tampak lebih langsing, pilih setelan pakaian dengan warna warna senada dan menghindari motif besar.
2. Sebaiknya untuk baju berwarna cerah, pilih yang tekstur dan potongannya membuat tubuh terlihat tampak lebih tinggi. Seperti rompi, jas, cardigan di bawah pinggul, dan pilih yang potongannya agak longgar jangan yang pas badan. Untuk jas, pilih yang single-breasted.
3. Pilih rok berpotongan A-line, span yang tidak terlalu ketat dan tanpa kantong. Diusahakan panjangnya tepat di bawah lutut.
4. Pilih baju yang tidak banyak kancing dan aksesori. Jangan beli baju yang kekecilan atau kebesaran.
5. Pilih kerah berbentuk V untuk efek memanjangkan tubuh. Saat memakai kemeja, biarkan beberapa kancing atas terbuka.
6. Gunakan motif garis vertikal. Garis vertikal atau diagonal yang tidak terlalu rapat lebih menguntungkan.
7. Gaya yang memanjang ke bawah membuat anda terlihat lebih langsing
8. Pilih celana panjang yang lurus dan hindari ploi dari samping, belakang dan juga pemakaian karet. Sebaiknya kenakan celana tanpa kantong.
9. Pakai celana dalam yang berfungsi sebagai korset agar perut tampak rata.
10. Supaya kaki tampak lebih panjang, sesuaikan warna rok, stocking dan sepatu.
11. Gunakan stocking warna gelap sehingga mengurangi efek gemuk pada kaki.
12. Hindari sepatu berhak besar dan berujung sempit. Pilih yang ujungnya melebar tetapi hak nya tidak terlalu besar.
Nah ternyata tidak sulit kan, selamat mencoba....
Teknik Melunturkan Lemak Bagi Si Tubuh Apel
Walau bukan murni tulisanku sendiri, tapi kuyakin ini ada manfaatnya bagi pembaca, terutama yang berniat merubah image predikat "tubuh apel" yang lagi tersandang.
Teknik Melunturkan Lemak Bagi Si Tubuh Apel
Foto : preventionindonesia.com
(Vibizlife - Health) Setelah kalkulator bentuk tubuh menyebutkan tubuh kita masuk kategori apel, pasti kita ingin tahu jenis latihan apa yang cocok. Menurut Lucy Wyndham-Read, penulis the No-Gym Workout, pemilik tubuh apel harus memfokuskan gerakan olahraganya pada bagian tengah tubuh atau perut.
Sebab salah satu ciri fisik pemilik tubuh ini adalah distribusi lemak yang lebih banyak menumpuk mulai dari dada, pinggang, hingga perut bagian bawah. Itu mengapa 5 gerakan berikut, sangat cocok untuk membakar lemak yang bertumpuk pada tubuh bagian atas.
Abdominal crunch
Gerakan ini adalah gerakan dasar yang tidak hanya mengencangkan bagian tengah perut, tapi juga membentuk postur tulang belakang kita lebih lurus. Dengan posisi terlentang, letakkan kedua tangan kita di belakang kepala. Tekuk kedua kaki dan pastikan kita membentuk sudut kaki yang nyaman untuk menopang tubuh.
Tarik napas. Dorong kepala ke atas dengan menggunakan kedua tangan yang kita letakkan di belakang kepala. Angkat kepala dan punggung sejauh yang kita mampu. Secara perlahan embuskan napas dan rasakan otot-otot bagian tengah perut yang berkontraksi. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali.
Jika kita mengalami sakit punggung atau nyeri di leher, silangkan kedua tangan, tepat di belakang pundak. Agar saat gerakan mendorong ke atas, kedua tangan kita menjadi tumpuan yang mengurangi beban di leher dan pundak. Kalori terbakar sebanyak 3 kalori, jika dilakukan selama seminggu penuh yang terbakar sebanyak 9 kalori.
Seated twist
Gerakan ini bertujuan untuk menjaga agar punggung kita tetap lurus dan melatih otot-otot dalam tubuh. Duduklah di atas lantai atau alas dengan bidang datar seraya meluruskan kedua kaki. Luruskan juga kedua tangan, lalu tumpukan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Pastikan punggung berada dalam posisi yang tegak lurus tapi relaks. Pandangan lurus ke depan.
Dengan perlahan, arahkan tangan ke samping kiri badan. Tahan beberapa saat sambil menghitung sampai lima, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sampai 20 hitungan dan ulangi gerakan yang sama untuk sisi tubuh yang lainnya. Kalori yang terbakar dalam satu kali latihan, 4 kalori. Sedangkan dalam satu minggu penuh, 12 kalori.
Box press
Gerakan ini untuk menguatkan otot-otot di wilayah dada, tangan, dan perut. Lakukan dengan berlutut dan condongkan torso ke depan seraya meletakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan. Pastikan kedua tangan terbuka lebar sehingga kita bisa dengan nyaman menumpukan seluruh berat badan pada tangan kita. Tarik otot-otot perut ke dalam sambil menarik napas dan pastikan punggung kita tetap lurus.
Lalu embuskan napas seraya menurunkan tubuh dengan perlahan. Tekuk kedua tangan hingga siku membentuk 90 derajat. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas dalam-dalam. Ulangi gerakan sebanyak 12-20 kali. Satu kali latihan, 5 kalori akan terbakar dan jika dilakukan selama seminggu penuh akan membakar 15 kalor.
Abdominal roll
Berbaring di atas lantai atau alas bidang datang, dengan mengangkat ke dua lutut ke atas. Lalu tekuk kedua kaki, mengarah ke depan. Tarik napas sambil meletakkan kedua tangan di belakang telinga.
Angkat kepala sambil mengembuskan napas. Saat kepala di dorong ke atas, tarik lutut ke arah dada sehingga otot-otot dalam perut berkontraksi. Bayangkan pusar perut kita seperti mengarah ke dalam punggung. Tahan dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 12-20 kali. Gerakan ini akan membentuk kaki dan paha kita yang cenderung lebih kecil dibandingkan tubuh bagian atas. Kalori yang terbakar pada saat latihan adalah sebanyak 2 kalori, tapi jika dilakukan secara rutin selama seminggu akan membakar 6 kalori.
Gluteal circle
Gerakan ini banyak dilakukan oleh penari untuk melatih postur tubuh dan mengencangkan otot bagian paha, panggung, serta bokong. Yang kita perlukan adalah kursi sebagai tumpuan.
Letakkan kursi di sebelah kanan dan biarkan tangan kanan kita bertumpu di atasnya, Luruskan kaki kiri ke depan sambil mengatur napas. Lalu dengan perlahan arahkan kaki kiri ke samping kiri tubuh, gerakan ini akan membentuk otot-otot panggul dan bokong. Pada saat gerakan ini dilakukan, tarik otot perut ke dalam.
Arahkan kaki kiri hingga ke belakang tubuh, hingga torso sedikit condong ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Lakukan gerakan ini 12-20 kali. Gerakan ini membakar 12 kalori dan jika dilakukan selama seminggu akan membakar 36 kalori.
(Rut Avianti/Siagian Priska/AS/www.preventionindonesia.com))
Teknik Melunturkan Lemak Bagi Si Tubuh Apel
Foto : preventionindonesia.com
(Vibizlife - Health) Setelah kalkulator bentuk tubuh menyebutkan tubuh kita masuk kategori apel, pasti kita ingin tahu jenis latihan apa yang cocok. Menurut Lucy Wyndham-Read, penulis the No-Gym Workout, pemilik tubuh apel harus memfokuskan gerakan olahraganya pada bagian tengah tubuh atau perut.
Sebab salah satu ciri fisik pemilik tubuh ini adalah distribusi lemak yang lebih banyak menumpuk mulai dari dada, pinggang, hingga perut bagian bawah. Itu mengapa 5 gerakan berikut, sangat cocok untuk membakar lemak yang bertumpuk pada tubuh bagian atas.
Abdominal crunch
Gerakan ini adalah gerakan dasar yang tidak hanya mengencangkan bagian tengah perut, tapi juga membentuk postur tulang belakang kita lebih lurus. Dengan posisi terlentang, letakkan kedua tangan kita di belakang kepala. Tekuk kedua kaki dan pastikan kita membentuk sudut kaki yang nyaman untuk menopang tubuh.
Tarik napas. Dorong kepala ke atas dengan menggunakan kedua tangan yang kita letakkan di belakang kepala. Angkat kepala dan punggung sejauh yang kita mampu. Secara perlahan embuskan napas dan rasakan otot-otot bagian tengah perut yang berkontraksi. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali.
Jika kita mengalami sakit punggung atau nyeri di leher, silangkan kedua tangan, tepat di belakang pundak. Agar saat gerakan mendorong ke atas, kedua tangan kita menjadi tumpuan yang mengurangi beban di leher dan pundak. Kalori terbakar sebanyak 3 kalori, jika dilakukan selama seminggu penuh yang terbakar sebanyak 9 kalori.
Seated twist
Gerakan ini bertujuan untuk menjaga agar punggung kita tetap lurus dan melatih otot-otot dalam tubuh. Duduklah di atas lantai atau alas dengan bidang datar seraya meluruskan kedua kaki. Luruskan juga kedua tangan, lalu tumpukan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Pastikan punggung berada dalam posisi yang tegak lurus tapi relaks. Pandangan lurus ke depan.
Dengan perlahan, arahkan tangan ke samping kiri badan. Tahan beberapa saat sambil menghitung sampai lima, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sampai 20 hitungan dan ulangi gerakan yang sama untuk sisi tubuh yang lainnya. Kalori yang terbakar dalam satu kali latihan, 4 kalori. Sedangkan dalam satu minggu penuh, 12 kalori.
Box press
Gerakan ini untuk menguatkan otot-otot di wilayah dada, tangan, dan perut. Lakukan dengan berlutut dan condongkan torso ke depan seraya meletakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan. Pastikan kedua tangan terbuka lebar sehingga kita bisa dengan nyaman menumpukan seluruh berat badan pada tangan kita. Tarik otot-otot perut ke dalam sambil menarik napas dan pastikan punggung kita tetap lurus.
Lalu embuskan napas seraya menurunkan tubuh dengan perlahan. Tekuk kedua tangan hingga siku membentuk 90 derajat. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas dalam-dalam. Ulangi gerakan sebanyak 12-20 kali. Satu kali latihan, 5 kalori akan terbakar dan jika dilakukan selama seminggu penuh akan membakar 15 kalor.
Abdominal roll
Berbaring di atas lantai atau alas bidang datang, dengan mengangkat ke dua lutut ke atas. Lalu tekuk kedua kaki, mengarah ke depan. Tarik napas sambil meletakkan kedua tangan di belakang telinga.
Angkat kepala sambil mengembuskan napas. Saat kepala di dorong ke atas, tarik lutut ke arah dada sehingga otot-otot dalam perut berkontraksi. Bayangkan pusar perut kita seperti mengarah ke dalam punggung. Tahan dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 12-20 kali. Gerakan ini akan membentuk kaki dan paha kita yang cenderung lebih kecil dibandingkan tubuh bagian atas. Kalori yang terbakar pada saat latihan adalah sebanyak 2 kalori, tapi jika dilakukan secara rutin selama seminggu akan membakar 6 kalori.
Gluteal circle
Gerakan ini banyak dilakukan oleh penari untuk melatih postur tubuh dan mengencangkan otot bagian paha, panggung, serta bokong. Yang kita perlukan adalah kursi sebagai tumpuan.
Letakkan kursi di sebelah kanan dan biarkan tangan kanan kita bertumpu di atasnya, Luruskan kaki kiri ke depan sambil mengatur napas. Lalu dengan perlahan arahkan kaki kiri ke samping kiri tubuh, gerakan ini akan membentuk otot-otot panggul dan bokong. Pada saat gerakan ini dilakukan, tarik otot perut ke dalam.
Arahkan kaki kiri hingga ke belakang tubuh, hingga torso sedikit condong ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Lakukan gerakan ini 12-20 kali. Gerakan ini membakar 12 kalori dan jika dilakukan selama seminggu akan membakar 36 kalori.
(Rut Avianti/Siagian Priska/AS/www.preventionindonesia.com))
Subscribe to:
Posts (Atom)