Teknik Melunturkan Lemak Bagi Si Tubuh Apel

Walau bukan murni tulisanku sendiri, tapi kuyakin ini ada manfaatnya bagi pembaca, terutama yang berniat merubah image predikat "tubuh apel" yang lagi tersandang.


Teknik Melunturkan Lemak Bagi Si Tubuh Apel


Foto : preventionindonesia.com

(Vibizlife - Health) Setelah kalkulator bentuk tubuh menyebutkan tubuh kita masuk kategori apel, pasti kita ingin tahu jenis latihan apa yang cocok. Menurut Lucy Wyndham-Read, penulis the No-Gym Workout, pemilik tubuh apel harus memfokuskan gerakan olahraganya pada bagian tengah tubuh atau perut.

Sebab salah satu ciri fisik pemilik tubuh ini adalah distribusi lemak yang lebih banyak menumpuk mulai dari dada, pinggang, hingga perut bagian bawah. Itu mengapa 5 gerakan berikut, sangat cocok untuk membakar lemak yang bertumpuk pada tubuh bagian atas.

Abdominal crunch
Gerakan ini adalah gerakan dasar yang tidak hanya mengencangkan bagian tengah perut, tapi juga membentuk postur tulang belakang kita lebih lurus. Dengan posisi terlentang, letakkan kedua tangan kita di belakang kepala. Tekuk kedua kaki dan pastikan kita membentuk sudut kaki yang nyaman untuk menopang tubuh.

Tarik napas. Dorong kepala ke atas dengan menggunakan kedua tangan yang kita letakkan di belakang kepala. Angkat kepala dan punggung sejauh yang kita mampu. Secara perlahan embuskan napas dan rasakan otot-otot bagian tengah perut yang berkontraksi. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali.

Jika kita mengalami sakit punggung atau nyeri di leher, silangkan kedua tangan, tepat di belakang pundak. Agar saat gerakan mendorong ke atas, kedua tangan kita menjadi tumpuan yang mengurangi beban di leher dan pundak. Kalori terbakar sebanyak 3 kalori, jika dilakukan selama seminggu penuh yang terbakar sebanyak 9 kalori.

Seated twist
Gerakan ini bertujuan untuk menjaga agar punggung kita tetap lurus dan melatih otot-otot dalam tubuh. Duduklah di atas lantai atau alas dengan bidang datar seraya meluruskan kedua kaki. Luruskan juga kedua tangan, lalu tumpukan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Pastikan punggung berada dalam posisi yang tegak lurus tapi relaks. Pandangan lurus ke depan.

Dengan perlahan, arahkan tangan ke samping kiri badan. Tahan beberapa saat sambil menghitung sampai lima, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sampai 20 hitungan dan ulangi gerakan yang sama untuk sisi tubuh yang lainnya. Kalori yang terbakar dalam satu kali latihan, 4 kalori. Sedangkan dalam satu minggu penuh, 12 kalori.

Box press
Gerakan ini untuk menguatkan otot-otot di wilayah dada, tangan, dan perut. Lakukan dengan berlutut dan condongkan torso ke depan seraya meletakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan. Pastikan kedua tangan terbuka lebar sehingga kita bisa dengan nyaman menumpukan seluruh berat badan pada tangan kita. Tarik otot-otot perut ke dalam sambil menarik napas dan pastikan punggung kita tetap lurus.

Lalu embuskan napas seraya menurunkan tubuh dengan perlahan. Tekuk kedua tangan hingga siku membentuk 90 derajat. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas dalam-dalam. Ulangi gerakan sebanyak 12-20 kali. Satu kali latihan, 5 kalori akan terbakar dan jika dilakukan selama seminggu penuh akan membakar 15 kalor.

Abdominal roll
Berbaring di atas lantai atau alas bidang datang, dengan mengangkat ke dua lutut ke atas. Lalu tekuk kedua kaki, mengarah ke depan. Tarik napas sambil meletakkan kedua tangan di belakang telinga.

Angkat kepala sambil mengembuskan napas. Saat kepala di dorong ke atas, tarik lutut ke arah dada sehingga otot-otot dalam perut berkontraksi. Bayangkan pusar perut kita seperti mengarah ke dalam punggung. Tahan dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 12-20 kali. Gerakan ini akan membentuk kaki dan paha kita yang cenderung lebih kecil dibandingkan tubuh bagian atas. Kalori yang terbakar pada saat latihan adalah sebanyak 2 kalori, tapi jika dilakukan secara rutin selama seminggu akan membakar 6 kalori.

Gluteal circle
Gerakan ini banyak dilakukan oleh penari untuk melatih postur tubuh dan mengencangkan otot bagian paha, panggung, serta bokong. Yang kita perlukan adalah kursi sebagai tumpuan.
Letakkan kursi di sebelah kanan dan biarkan tangan kanan kita bertumpu di atasnya, Luruskan kaki kiri ke depan sambil mengatur napas. Lalu dengan perlahan arahkan kaki kiri ke samping kiri tubuh, gerakan ini akan membentuk otot-otot panggul dan bokong. Pada saat gerakan ini dilakukan, tarik otot perut ke dalam.

Arahkan kaki kiri hingga ke belakang tubuh, hingga torso sedikit condong ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Lakukan gerakan ini 12-20 kali. Gerakan ini membakar 12 kalori dan jika dilakukan selama seminggu akan membakar 36 kalori.

(Rut Avianti/Siagian Priska/AS/www.preventionindonesia.com))